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Esse não é só um
"e-book" sobre ansiedade...
É a sua "Caixa de Ferramentas" para viver com mais calma, presença e leveza.
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São 36 técnicas práticas, baseadas em Terapia Cognitivo Comportamental (TCC), Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) e Mindfulness, explicadas passo a passo para você lidar melhor com os momentos de crises, preocupações e pensamentos intrusivos e trazer mais leveza e equilíbrio ao seu dia a dia.
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São 36 técnicas práticas, baseadas em Terapia Cognitivo Comportamental (TCC), Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) e Mindfulness, explicadas passo a passo para você lidar melhor com os momentos de crises, preocupações e pensamentos intrusivos e trazer mais leveza e equilíbrio ao seu dia a dia.
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Você sente que não consegue se desligar das preocupações?
Você sente que não consegue se desligar das preocupações?
Você sente que não consegue se desligar das preocupações?
Tenta controlar tudo ao seu redor para se sentir seguro(a), mas no fim se cobra demais, não consegue relaxar e vive em constante tensão?
O sono não vem fácil, a concentração escapa, e até pequenas situações parecem drenar suas forças. A irritabilidade surge sem pedir licença, e você sente que vive no limite.
Talvez perceba que desconta emoções na comida/bebida, procrastina o que importa ou carrega fardos que nem são seus. E quando as crises chegam, o corpo fala alto: coração acelerado, falta de ar, tremores, suor frio… uma sensação de perder o controle.
Até mesmo o brilho das coisas que antes te davam prazer parece ter se apagado.
Se você se reconhece em alguma dessas experiências, saiba: você não está sozinho(a).
Há maneiras mais leves de se relacionar com a ansiedade — aprendendo ferramentas que ajudam a trazer presença, clareza, leveza e alívio nos momentos em que ela aperta.
Tenta controlar tudo ao seu redor para se sentir seguro(a), mas no fim se cobra demais, não consegue relaxar e vive em constante tensão?
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O sono não vem fácil, a concentração escapa, e até pequenas situações parecem drenar suas forças. A irritabilidade surge sem pedir licença, e você sente que vive no limite.
Talvez perceba que desconta emoções na comida/bebida, procrastina o que importa ou carrega fardos que nem são seus. E quando as crises chegam, o corpo fala alto: coração acelerado, falta de ar, tremores, suor frio… uma sensação de perder o controle.
Até mesmo o brilho das coisas que antes te davam prazer parece ter se apagado.
Se você se reconhece em alguma dessas experiências, saiba: você não está sozinho(a).
Há maneiras mais leves de se relacionar com a ansiedade — aprendendo ferramentas que ajudam a trazer presença, clareza, leveza e alívio nos momentos em que ela aperta.
O que este guia traz para você:
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Com uma parte teórica objetiva e didática e 36 técnicas práticas, você terá ferramentas para aprender a lidar melhor com diferentes aspectos da ansiedade no seu dia a dia, de forma consciente e acolhedora:
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Ferramentas para lidar melhor com momentos de crise.
Ferramentas para lidar melhor com momentos de crise.
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Passo a passo com ferramentas de regulação imediata, incluindo técnicas de grounding, respiração, vocalização e atenção plena.
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Gerenciar pensamentos intrusivos e preocupações excessivas.
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Práticas para observar a mente com mais clareza, reduzir autocrítica e preocupações excessivas.
Práticas para observar a mente com mais clareza, reduzir autocrítica e preocupações excessivas.
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Entender os seus "gatilhos" de ansiedade.
Entender os seus "gatilhos" de ansiedade.
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Reconhecer padrões e situações que aumentam a sua ansiedade e aprender como lidar e como respondê-los de forma mais consciente.
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Agir com mais clareza e propósito.
Agir com mais clareza e propósito.
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Identificar seus valores e transformar escolhas em ações conscientes.
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Viver com mais presença e leveza.
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Cultivar bem-estar emocional mesmo diante dos desafios.
Cultivar bem-estar emocional mesmo diante dos desafios.
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Desenvolver consciência emocional.
Desenvolver consciência emocional.
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Exercícios de presença, aceitação e autocompaixão, sem julgamento.
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Bônus exclusivos:
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CADERNO DE REFÚGIOS PRÁTICOS
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Um apêndice especial dentro no e-book com + 9 exercícios transformadores para aplicar no dia a dia.
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4 ÁUDIOS DE MEDITAÇÃO
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Acesso a 4 áudios de meditação guiada para aprofundar a prática de atenção plena e regulação emocional.
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COMPRA 100% SEGURA
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Seus dados pessoais e de pagamento são confidenciais.
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Diferenciais:
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Base científica sólida
Fundamentos de Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) e Mindfulness, garantindo técnicas embasadas e confiáveis.
Prático e passo a passo
Cada técnica é detalhada, fácil de aplicar no seu dia a dia, sem enrolação ou teorias complicadas.
36 técnicas aplicáveis
Ferramentas para lidar com momentos de crises, pensamentos intrusivos, emoções difíceis, autocrítica, dentre outros - cobrindo diferentes manifestações da ansiedade.
Bônus exclusivos
Caderno de Refúgios Práticos e 4 áudios de meditação guiada para aprofundar a prática e transformar conhecimento em ação.
Conteúdo completo em 220 páginas
Estruturado em 10 capítulos, com parte teórica objetiva e exercícios práticos, pensado para ser um guia de referência diário.
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Estruturado em 10 capítulos, com parte teórica objetiva e exercícios práticos, pensado para ser um guia de referência diário.
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Aproveite o conteúdo em qualquer dispositivo.
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Perguntas frequentes
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Para quem é esse produto? Preciso de experiência prévia em terapia ou mindfulness para aplicar as técnicas?
Para quem é esse produto? Preciso de experiência prévia em terapia ou mindfulness para aplicar as técnicas?
Para quem é esse produto? Preciso de experiência prévia em terapia ou mindfulness para aplicar as técnicas?
Não precisa de nenhuma experiência prévia com meditação, terapia, TCC, ACT ou Mindfulness. O material é para qualquer pessoa que queira entender mais sobre a ansiedade e aprender técnicas práticas para lidar melhor com preocupações excessivas, autocrítica, procrastinação, momentos de crises de pânico, pensamentos intrusivos e emoções difíceis no dia a dia. Feito para quem busca viver com mais leveza e presença.
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Não precisa de nenhuma experiência prévia com meditação, terapia, TCC, ACT ou Mindfulness. O material é para qualquer pessoa que queira entender mais sobre a ansiedade e aprender técnicas práticas para lidar melhor com preocupações excessivas, autocrítica, procrastinação, momentos de crises de pânico, pensamentos intrusivos e emoções difíceis no dia a dia. Feito para quem busca viver com mais leveza e presença.
Este e-book substitui acompanhamento psicológico?
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Não. Este material é psicoeducativo e complementar. Ele oferece ferramentas práticas para lidar melhor com a ansiedade, mas não substitui o acompanhamento de um profissional de saúde mental.
Não. Este material é psicoeducativo e complementar. Ele oferece ferramentas práticas para lidar melhor com a ansiedade, mas não substitui o acompanhamento de um profissional de saúde mental.
Não. Este material é psicoeducativo e complementar. Ele oferece ferramentas práticas para lidar melhor com a ansiedade, mas não substitui o acompanhamento de um profissional de saúde mental.
Quantas páginas tem o e-book e como ele está estruturado?
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O guia tem 220 páginas, divididas em 10 capítulos, com parte teórica objetiva e 36 técnicas práticas, passo a passo, além de bônus exclusivos como Apêndice contebndo o caderno de exercícios e áudios de meditação guiada.
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Como acessar o produto?
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Me chamo Dalyla Menezes, sou Psicóloga Clínica (CRP-01/28382) e Especialista em Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) pela PUCPR.
Além da minha prática clínica, sou criadora de conteúdo digital e nos últimos anos venho produzindo centenas de conteúdos no Instagram @dalylamenezespsi, onde conto com mais de 17 mil pessoas interagindo e acompanhando o meu trabalho.
Tudo o que envolve a Psicologia é algo que faço com a m o r! E esse amor é o combustível que me impulsiona a buscar constantemente aprimoramento técnico e me atualizar sempre com base nas mais recentes evidências científicas, a fim de ajudar da melhor maneira possível cada pessoa que chega até mim.
Fora do consultório, sou apaixonada pela natureza e por momentos de tranquilidade que recarregam minhas energias. Adoro leitura, pintura, fotografia, arte, explorar novos lugares e passar tempo com meu doguinho, Luke, e todos aqueles que amo. Aproveitar momentos de qualidade com a família é algo que valorizo profundamente.
Ser psicóloga é um trabalho que traz mais sabor e sentido à minha própria vida, é uma extensão de quem eu sou e de tudo o que gosto.
Me chamo Dalyla Menezes, sou Psicóloga Clínica (CRP-01/28382) e Especialista em Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) pela PUCPR.
Além da minha prática clínica, sou criadora de conteúdo digital e nos últimos anos venho produzindo centenas de conteúdos no Instagram @dalylamenezespsi, onde conto com mais de 17 mil pessoas interagindo e acompanhando o meu trabalho.
Tudo o que envolve a Psicologia é algo que faço com a m o r! E esse amor é o combustível que me impulsiona a buscar constantemente aprimoramento técnico e me atualizar sempre com base nas mais recentes evidências científicas, a fim de ajudar da melhor maneira possível cada pessoa que chega até mim.
Fora do consultório, sou apaixonada pela natureza e por momentos de tranquilidade que recarregam minhas energias. Adoro leitura, pintura, fotografia, arte, explorar novos lugares e passar tempo com meu doguinho, Luke, e todos aqueles que amo. Aproveitar momentos de qualidade com a família é algo que valorizo profundamente.
Ser psicóloga é um trabalho que traz mais sabor e sentido à minha própria vida, é uma extensão de quem eu sou e de tudo o que gosto.
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Ser psicóloga é um trabalho que traz mais sabor e sentido à minha própria vida, é uma extensão de quem eu sou e de tudo o que gosto.
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Psicóloga Dalyla Menezes – CRP-01/28382
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